《対人不安》に悩む方の為のオンライン講座です。
- 店員にうまく話しかけられない
- 人前での電話・会話が苦手
- 人といると緊張して疲れてしまう
- 初対面の人と話すのが苦手
- 人にどう思われているかが気になる
- 異性の前で気後れしてしまう
- 人の視線や反応に敏感
- 「本当の自分」を出せず、違うキャラクターを演じてしまう
対人関係において不安や緊張を覚えやすく、実生活で精神的苦痛や疲弊を感じやすい性質や傾向を『シャイネス』といいます。
シャイネスの中には、『内気』や『恥ずかしがり』、『引っ込み思案』、『人見知り』といったものも含まれ、それが原因で人付き合いに積極的になれずにいる方は多いとされています。
私自身も10代、20代の頃に人との関わりに自信が持てず、「変だと思われていないか」「恥をかいてしまうのではないか」とビクビクしながら過ごしていた経験があります。
もともと人付き合いに深い悩みを抱えていたため、対人関係や自己表現に自信が持てない方の気持ちは人一倍理解しているつもりです。
だからこそ、今同じような状況にいる方、つらい思いをされている方々の少しでも力になりたい。そのような思いで、このオンライン講座を作りました。
シャイネスの典型的な反応・症状
ここで、シャイネスの基本的な症状や原因について簡単にご紹介しておきます。
シャイネスがもたらす反応・症状は、大きく分けて以下の３つに分けられます。
- 感情的側面（動悸・発汗・赤面など）
- 行動的側面（コミュニケーションのぎこちなさ・抑制・消極性など）
- 認知的側面（人の視線や評価が気になる、自分を否定する、自己評価が低いなど）
シャイネスの傾向が強い人ほど自意識が高い傾向がみられ、「人からどう思われているか」といった他人の反応や評価に敏感です。それが原因で対人場面において不安や恐怖を抱きやすくなったりします。
また、自らを「ダメな奴だ」などと否定的・批判的に捉えていることも多く、それが自信喪失につながっていると考えられています。
シャイネスの原因・形成要因
シャイネスが形成される要因には、以下のようなものがあります。
- 自尊心の低さ・自信のなさ
- 失敗や傷つくことへの恐れ
- 自己意識の高さ（自意識過剰）
- シャイであることへの過剰な否定的イメージ
- 実際の自分以上に良い人を演じてしまう（自己呈示）
- 周りの空気を読みすぎる（家庭環境、遺伝的気質）
- 対人関係スキルの欠如
- 完璧主義
- 逃げ癖
など
シャイネスが悪化するとどうなるのか
悩みの性質上、自分がシャイネス（対人不安・引っ込み思案など）である、ということを人に打ち明けたり相談したりすることは容易なことではありません。
それゆえ、自分だけで問題を抱え込み、なかなか苦しい状況から抜け出せずにいる方はたくさんいらっしゃいます。
もともとシャイネスは「社会不安」の下位概念の一つと考える見方もあり、重い症状が出ないまでも、過度の人見知りや気疲れ、対人不安といった精神的苦痛を伴うものとされています。
こうした心理状態を放置することで、対人場面における回避・逃避行動が増加し、やがて今まで対応できていたような状況に対しても強い不安や恐怖、苦痛を感じるようになってしまうといった弊害が生じることも考えられます。
いずれにせよ、できるだけ症状が軽いうちに対処しておくことが望ましいでしょう。
14日間でシャイネスの改善方法を学ぶ
幸いなことに、現在までの心理学研究では、シャイネスの改善や治療についての手がかりや知見が数多く提供されています。
このレッスンでは、最新の情報を整理し、症状の克服方法をよりわかりやすく実践しやすい形にまとめました。
レッスンは全部で１４日間。１日置きに送られてくるメールレッスン＆ワークシートの実践を通して、症状の根本改善を目指します。
本やインターネットの情報から知識を得るだけとは違い、実践形式で着実に効果を体感できるような設計になっています。
お好きなタイミングでメールを開封していただき、ご自分のペースで実践していただけることが最大のメリットです。
オンライン講座の内容（全７回のメールレッスン＋各ワークシート）
レッスン１．シャイネスの根本原因と改善のカギ
- シャイネスの改善に欠かせない要素
- シャイネスが形成されるまで
- 実践ワーク：【自己理解を深めるシャイネス傾向セルフチェック】
⇒シャイネスの形成過程や改善方法が知りたい方へ
レッスン２．否定的な認知を和らげるレッスン
- 「自然体の自分」でいられなくなる理由
- 「自己受容」を無理なく行うための３ステップ
- 実践ワーク：【自己受容ワーク】
⇒素の自分が出せない/劣等感が強い/人に弱みを見せられない方へ
レッスン３．対人不安を和らげるレッスン
- 対人不安に悩む人の特徴
- 自意識過剰を和らげる３つの方法
- 実践ワーク：【自意識を和らげるセルフトーク集】
⇒人目が気になる/注目されるのが苦手/人混みが苦手な方へ
レッスン４．対人場面に自信を持つためのレッスン
- 対人場面への自信をつけるには
- 自己効力感を高める３つの方法
- 実践ワーク：【成功体験実践ワーク】
- 実践ワーク：【エクスポージャー実践ワーク】
⇒初対面が苦手/自分に自信が持てない/苦手な場面を避けがちな方へ
レッスン５．失敗過敏から抜け出すレッスン
- 失敗過敏とは
- 失敗過敏から抜け出す２つの方法
- 実践ワーク：【失敗過敏を和らげるイメージワーク】
- 実践ワーク：【自動思考の書き換えワーク】
⇒失敗するのが怖い/何でも完璧にこなそうとして疲弊することが多い/失敗経験（トラウマ）から解放されたい方へ
レッスン６．アサーショントレーニング
- コミュニケーションの３つのタイプ
- アサーションの４つのルール
- 実践ワーク：【アサーション・トレーニング】
⇒言いたいことが言えない/嫌なことを断れない/コミュニケーションに自信がない/会話上手になりたい方へ
レッスン７．恥ずかしさとの上手な付き合い方
- 羞恥心の役割とデメリット
- 恥ずかしさを和らげる３つの方法
- 実践ワーク：【羞恥心を克服し、自信に変えるワーク】
⇒「恥」の感情に悩まされている方/ちょっとしたことでも赤面してしまう方へ
参加料金・お支払い方法
個人のお悩みのレベルに合わせて、２つのプラン（A・B）をご用意しました。
プランA
メールレッスン＆ワークシートでの参加
参加料金：2000円（クレジットカード〈PayPal決済〉／銀行振込）
メールレッスン＋ワークシートの実践を重ねながら、シャイネスの克服を目指していくプランです。
（１４日間かけて、１日置きにメールレッスンとワークシートが送られてきます）
以下のリンクより、「プランA希望」とタイトルをつけて送信してください。
プランB
メールレッスン＆ワークシート＆１４日間の個別アドバイス付き
参加料金：16000円（クレジットカード〈PayPal決済〉／銀行振込）※一括払いのみ
メールレッスン＋ワークシートの実践に加え、
メールによる個別アドバイスを14日間何度でも受けることができます。
受講者さまの抱えるお悩みに一緒に向き合い、状況に応じたアドバイスや、その他の心理療法を用いてお悩みの根本解決を目指します。
お悩みの深い方、少しでも早く改善を目指したい方はこちらでお申込みいただくことをおすすめします。
※現在新規受付を停止しております
⇒お申込みフォームへ
受講前にお読みください
講座の進み方（内容）はどのようなものですか？
お支払いの確認後、ご登録いただいたメールアドレス宛に第一回目のレッスンを送らせていただきます。
レッスン内容は、メールでのテキスト学習に加え、PDFファイル（電子文書）で作成されたワークシートの実践が基本です。
誰でも簡単にお取組みいただけるよう、出来るだけ日常に落とし込みやすい内容に制作しました。
効果はどれくらい期待できますか？
効果の感じ方は受講される方の気質や考え方、取り組み方によって左右される部分があるため、はっきりと言い切れない部分があります。
ただ、全てのレッスンに組み込まれている学習内容は、最新の心理学研究を元にして作られていますので、信頼性は極めて高いといえます。
また、1つのメールレッスンに対し3000～4000文字と濃い内容になっていますので、シャイネスのメカニズムや改善方法についてたっぷりと学んでいただくことができます。
途中でキャンセル（返金）することはできますか？
お申込み後のキャンセルおよび返金はお受けしておりません。予めご了承ください。
他にも、少しでも気になること・不安なことがあればこちらからお気軽にメールください。
